Él teléfono inteligente Se ha convertido en una especie de apéndice con el que todos salimos a la calle, algo que es fácil de concluir con sólo echar un vistazo a la gente con la que nos cruzamos. Porque, si bien ese celular a veces está escondido en un bolso o bolsillo, en muchos otros casos está visible, en manos de sus usuarios, que caminan mientras envían mensajes, miran redes sociales o se graban. Esta multitarea, además de contribuir a generar accidentes (ya en 2015 la DGT alertaba de que el 98% de los accidentes en los que la culpa es del peatón se producen por el uso del móvil), tiene consecuencias en nuestra postura, atención y patrón. de marcha.
En primer lugar, hay un cambio en la postura corporal. Si pausamos un vídeo de una persona que camina y usa el teléfono al mismo tiempo, veremos un brazo doblado y algo levantado sosteniendo el teléfono y la cabeza inclinada. Es decir, al sujetar el móvil perdemos la brazada, ese balanceo de los brazos al caminar. “El balanceo de los brazos es importante para ayudar a estabilizar el cuerpo y mejorar el equilibrio lateral al caminar”, afirma Fernando Ramos, presidente de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF). Este movimiento de los brazos también contribuye a una mayor eficiencia al caminar y a un mejor aprovechamiento de nuestra energía, por lo que detenerlo “podría reducir la estabilidad al caminar o dar lugar a estrategias de estabilización energéticamente costosas, como aumentar la activación de los músculos del tronco o ajustar el ancho del escalón para aumentar la base de apoyo y controlar la mayor tendencia a la desviación lateral que genera el uso del dispositivo”, explica Ramos. Además, la posición del brazo, que está en contracción estática cuando debería estar a lo largo del cuerpo tras el movimiento de la brazada, también provoca un exceso de tensión y podemos acabar sufriendo dolor en el hombro.
La postura adoptada por el titular tampoco es la más adecuada. “Esta postura se caracteriza por una posición adelantada de la cabeza, con una flexión pronunciada de nuestra columna cervical”, indica el presidente de la AEF. Caminar así provoca que los músculos del cuello y la parte superior de la espalda sufran un estrés mecánico que no deberían sufrir. «Para que nos hagamos una idea, cuando nuestro cuello está erguido y alineado con nuestro tronco, el peso de la cabeza ronda los 6-8 kilos en los adultos, pero a medida que flexionamos el cuello aumenta el estrés que sufre nuestro cuello. Región cervical hacia arriba a 27 kilos, lo que supondría mantener una flexión cervical de entre 50 y 60 grados”, explica Ramos.
Este cambio de postura puede traducirse en dolor, tanto en la región craneocervical como en la zona escapular y cintura escapular. La posición de la cabeza, también inclinada hacia abajo cuando caminamos hacia adelante, “puede aumentar las variaciones de las señales sensoriales del sistema vestibular y/o visual para controlar el equilibrio durante la marcha”, indica el presidente de la AEF.
Lo que (no) vemos
Otra clara consecuencia de este cambio de postura al caminar tiene que ver con lo que ven nuestros ojos. “Mirar constantemente la pantalla del teléfono mientras se camina también puede provocar fatiga visual”, explica Pilar Serra, catedrática de Fisioterapia de la Universidad de Valencia. Aunque esto también sucede cuando miramos el móvil estando parados, cuando simultáneamente utilizamos el móvil teléfono inteligente y puede ocurrir caminar, fatiga de acomodación o estrés visual, es decir, “mayor dificultad para los ojos para cambiar el enfoque desde una distancia cercana, como la pantalla de un teléfono, a una distancia más lejana, como el entorno circundante”. . El experto señala que, tras un tiempo prolongado enfocado frente a una pantalla, los músculos ciliares del ojo pueden fatigarse. “Nos lleva más tiempo relajar los músculos oculares y enfocar a distancia. Esto puede tener un impacto en la forma en que nos adaptamos a obstáculos o imprevistos en el entorno”, señala.
Pero no es sólo que nuestra vista esté fija en una pantalla y no en la calle: la atención también se desvía, incluso cuando sólo estamos hablando y sin mirar la pantalla. En 2010, un curioso estudio colocó a un payaso en un monociclo en el camino de los peatones; El 75% de los que hablaban por el móvil afirmaron no haberlo visto. Todo esto también puede tener sus efectos en nuestra forma de caminar. «La atención juega un papel crucial en la coordinación y el control de la locomoción», afirma Serra. Más allá del riesgo de tropezar, caer o incluso ser atropellado (cruzar la calle mirando el móvil es motivo de multa), “la atención dirigida a una tarea concreta, como mirar el teléfono o leer, puede provocar cambios en tu propio patrón de caminar; «Puede resultar en una marcha menos fluida, con pasos más cortos o más irregulares e inestables». Es decir, todos estos cambios posturales que se ven en la foto fija, sumado a la falta de atención, también se notan en la forma en que caminamos cuando le damos play.
Disminución de velocidad, pasos más cortos y más anchos.
La investigación sobre cómo el uso de un teléfono celular mientras se camina afecta este patrón de marcha no es nueva. En 2012, cuando la penetración de la banda ancha móvil todavía rondaba el 50%, se publicó en la revista Marcha y postura un estudio con un título muy claro: Los teléfonos móviles cambian la forma en que caminamos. ¿Como? Caminar y enviar mensajes de texto redujeron la velocidad en un 33 % (y caminar y hablar por teléfono en un 16 %); además de aumentar la desviación (los participantes debían ir hacia una meta). Otros estudios han concluido que los pasos también son más cortos o más anchos (para mantener mejor el equilibrio).
“El caminar humano está diseñado para ser energéticamente eficiente”, afirma Pilar Serra. “Nuestro cuerpo utiliza patrones de movimiento y una secuencia específica de contracción muscular para minimizar el gasto de energía durante la locomoción. Pero si lo modificamos, cargando pesas mientras caminamos, por ejemplo, o si centramos nuestra atención en otras tareas, sin darnos cuenta, lo alteramos”, afirma.
También se ha investigado si importa qué es exactamente lo que hacemos con el móvil mientras caminamos y las conclusiones apuntan a que sí: cuanto más carga cognitiva tenga esa actividad que estemos haciendo en el teléfono (escribir, leer algo sencillo o complejo , etc.), más se modificará Nuestra marcha. Además, somos algo más lentos a la hora de reaccionar ante diversos estímulos o imprevistos. “Al concentrarse en otra cosa, se puede reducir la conciencia situacional en relación con el medio ambiente. Esto puede derivar en una respuesta más lenta a los cambios del terreno o en la necesidad de ajustar la marcha ante situaciones inesperadas, que, por otro lado, son tan habituales en una ciudad llena de peatones y vehículos motorizados o no. «, explica Serra.
Ninguno de estos cambios importaría mucho si no hubiera consecuencias en forma de dolor, por un lado, y accidentes, por el otro. “El uso del móvil al caminar aumenta significativamente el riesgo de caídas o accidentes en el entorno urbano, con datos alarmantes que relacionan el 7% de los accidentes con el uso del móvil y nos avisan de que más del 50% de las personas chocan con algo. o alguien mientras utilizaba su móvil”, afirma Fernando Ramos, de la AEF.
Además, por si todo esto fuera poco, muchos de los beneficios de salir a caminar se diluyen si a ese paseo se le suma el uso simultáneo del teléfono móvil. “Usar el móvil mientras caminamos provoca un aumento del cortisol, la hormona relacionada con el estrés, influyendo negativamente en nuestro estado de ánimo y reduciendo los efectos positivos que tiene caminar cuando lo hacemos para mantenernos físicamente activos y saludables”, afirma Ramos.
La solución es clara: olvidar el móvil mientras caminamos para no quedarnos smombis (de teléfono inteligente + zombie), neologismo nacido en Alemania (y que fue palabra del año allí en 2015) para referirse a las personas que caminan y miran su móvil al mismo tiempo. “Es recomendable practicar mindfulness al caminar y limitar el uso del móvil en movimiento”, concluye Pilar Serra. No es imprescindible dejarlo en casa; Con no sacarlo del bolso o bolsillo mientras caminas es suficiente.
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